Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Vad är fysisk aktivitet och vilka positiva effekter har fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger oss större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt.

En liten förändring i hur mycket du rör på dig kan ge stor effekt, oavsett vilken form du är i när du börjar. Fysisk aktivitet har oftast inga biverkningar. Vilka aktiviteter du gör, hur ofta och hur intensivt är en individuell fråga där du får utgå från just dig, dina förutsättningar och vilken effekt du vill uppnå med att med att röra på dig. En rask promenad kan vara hjälpsamt när huvudet är fullt av tankar och känslor. Prova gärna olika aktiviteter för att hitta vad som passar dig.

Kom ihåg! Den bästa träningen är den som blir av!

Träna för din hjärna

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Föreläsare är Anders Hansen, överläkare i psykiatri. Filmen är ca 40 minuter.

Några tips för att komma igång

• Bryt stillasittandet. Ta rörelsepauser, gärna flera korta, under dagen. Stillasittande ökar risken för sjukdom.
• Öka vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen till exempel. Gå till och från campus. Varje steg ger effekt!
• Rör på dig med måttlig intensitet så att du får en något ökad andning och puls, helst varje dag.
• Ansträng dig några gånger i veckan med högre intensitet, det vill säga så att du får tydligt ökad puls och andning.
• Gör muskel- och skelettstärkande aktiviteter några gånger i veckan. Det kan innebära att bära eller lyfta något lite tyngre, hoppa eller gå i uppförsbacke.

Mer information om hur du på ett enkelt sätt kan träna och öka din fysiska aktivitet i vardagen hittar du på 1177 Vårdguiden.

Hemmagympa med Sofia

SVT:s träningsexpert Sofia Åhman tipsar om träning. Sofia är också medicine hedersdoktor vid Umeå universitet.

Sätt SMARTa mål som är hållbara över tid

Vad vill du uppnå med att öka din fysiska aktivitet? Om du tycker det är svårt att komma igång så kan det vara en bra idé att tänka igenom i förväg så att ditt mål är SMART:

• Specifikt - tydligt och avgränsat, exempelvis att börja promenera varje dag.
• Mätbart - till exempel under ett visst antal minuter eller antal gånger per vecka.
• Accepterat eller Attraktivt – sätt ett mål som du själv tycker känns okej, så ökar sannolikheten att du verkligen gör det.
• Realistiskt - välj gärna ett utmanande mål, men se till att det är realistiskt utifrån dina förutsättningar.
• Tidsatt - när ska målet vara uppfyllt? Dela gärna in ett långsiktigt mål i kortare delmål. Det kan öka chansen för att du faktiskt når dit du vill.

Tycker du att du hindras av tidsbrist, trötthet, att du inte har tillgång till rätt utrustning eller annat? Det finns alltid någon aktivitet du kan göra - gör det som är möjligt!

Hälsa på campus

Friskvårdsdagarna Hälsa på campus erbjuder studenter och anställda kostnadsfria aktiviteter och föreläsningar en gång per termin. Hälsa på campus arrangeras alltid onsdag vecka 38 på höstterminen samt onsdag vecka 8 på vårterminen. Hälsa på campus erbjuder flera olika kostnadsfria föreläsningar, fysiska aktiviteter och workshops inom ämnet fysisk aktivitet och hälsa. Alla aktiviteter är gratis. Din utbildning ska ha möjliggjort att det ska vara schemafritt för er som studenter att kunna delta i Hälsa på campus. Ta med dina studiekamrater till en dag i rörelse!

Träna ”lagom”

Funderar du på om du tränar för mycket? Går din träning ut över andra viktiga saker i livet, exempelvis vila, din hälsa, relationer eller dina studier? Om du får stark ångest, irritation, nedstämdhet eller skuldkänslor av att låta bli att träna - kontakta Studenthälsan för att få stöd.